25. August 2020

Ernährung und EMS?!

Ernährung und EMS?!

Das EMS Training verspricht mit minimalem Aufwand maximale Ergebnisse. Bei der elektrischen Muskelstimulation, kurz EMS, handelt es sich um ein Ganzkörpertraining, welches mit der richtigen Ernährung noch effektiver wirkt. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist die Basis für schnelle und langfristige Erfolge durch EMS.

Bei einem gesunden Trainierenden sollte die Ernährung aus einem Gleichgewicht von folgenden 5 Bestandteilen bestehen:

1. Wasser
2. Eiweiß
3. Kohlenhydrate
4. Vitamine/Mineralstoffe
5. Fette

In Verbindung mit dem EMS Training sollte besonders darauf geachtet werden, dass ausreichend Wasser getrunken wird. Vor dem Training sollte der Trainierende mindestens 0,5l Wasser trinken, damit der Körper, besonders die Muskeln ausreichend mit Wasser versorgt sind. Nach dem Training sollte nochmal die gleiche Menge an Wasser zu sich genommen werden, da wir beim EMS Training oftmals sehr stark schwitzen und somit sehr viele Mineralstoffe verlieren.
Durch eine ausreichende Menge an Wasser kann der Körper zudem schneller regenerieren und der Nährstoffgehalt im Körper bleibt, auch nach dem EMS Training, auf einem auf einem guten Level.

Vor dem Training ist es ebenfalls wichtig ausreichend zu essen. Der Trainierende sollte ungefähr zwei Stunden vorher die letzte Mahlzeit zu sich nehmen, bevor er in das Training startet.
Kohlenhydrate und Eiweiße spielen dabei eine sehr wichtige Rolle und fördern die Leistungsfähigkeit des Körpers. Dabei ist es wichtig „Gute Kohlenhydrate/Eiweiße“ zu sich zu nehmen, aus denen der Körper effektiv etwas für das EMS-Training ziehen kann.
Zu den Guten Kohlenhydraten/Eiweißen gehören zum Beispiel diverse Gemüsesorten wie Paprika, Blumenkohl, Knoblauch, Süßkartoffeln oder Brokkoli. Zusätzlich zählen Obstsorten wie zum Bespiel Himbeeren, Bananen oder auch verschiedene Pilzsorten dazu. Aus diesen Lebensmittelgruppen zieht der Körper ebenfalls Vitamine/Mineralstoffe, die er benötigt.
Bei Lebensmitteln mit einem hohen Eiweißgehalt ist eine Kombination aus tierischen und pflanzlichen Eiweißen besonders empfehlenswert. Dazu zählen unter anderem Kombinationen aus Salat und Fleisch oder auch aus Gemüse in Kombination mit Fisch.

Zusammenfassend kann man sagen, dass eine optimal ausgewogene und gesunde Ernährung mindestens genauso wichtig ist, wie die EMS Trainingseinheiten. Effektive Leistungserfolge und der langfristige Aufbau und die Erhaltung von Muskelmasse basieren auf einer guten Balance zwischen Ernährung und Training.

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